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Vamos hidratar o corpo

Pra mim é uma dificuldade beber água no inverno! A sede tem que apertar muito para eu lembrar da danadinha!

Não é novidade a informação de que nosso corpo necessita em média de 2,5 litros de água por dia.Segundo Ricardo Zanuto, nutricionista, doutor em fisiologia humana, um erro é esperar sentir sede para ingerir líquido. “A sede indica que alguma alteração já aconteceu no organismo”, explica.
Se houver a prática de atividade física, a necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração e com a respiração. A recomendação são 500 ml de 1 a 2 horas antes. “Esse volume é importante para garantir uma hidratação adequada e a eliminação do excesso antes do treino”, diz.
Durante o exercício, 200 ml de água a cada 20 minutos e, se durar mais de 1 hora, as bebidas isotônicas são aliadas, devendo ser tomadas também em torno de 200 ml a cada 20-30 minutos. Ao término de um treino longo, é importante que a reidratação seja imediata.
Uma caminhada curta, no entanto, já faz alguns consumirem isotônicos. Esse é mais um engano. “É indicado quando a atividade proporcionou perda grande de sais minerais. Tem gente que faz 20 minutos de esteira (perde cerca de 150 calorias) e toma isotônico (em torno de 300 calorias, dependendo da marca). Ou seja, não houve necessidade de repor minerais e ainda ganhou calorias”.
Pessoas que têm retenção de líquido não estão mais hidratadas por isso, pelo contrário. “Nesse caso, a orientação é consumir frutas, como melancia e melão, ou chás verde e preto, que têm efeito diurético”, ressalta. Para os chás, a restrição de até três xícaras ao dia, para evitar irritação intestinal. 

A água continua sendo a fonte mais adequada de hidratação. Embora seja insubstituível, não é nenhum crime consumir outros líquidos. O nutricionista separou algumas bebidas que ajudam na hidratação:
Suco de frutas: Ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas fazem bem o papel de repositores. Além de refrescantes, fornecem energia e hidratam. O ideal é consumi-los depois de uma refeição ou depois do exercício.
Água de coco: É considerado um isotônico natural já que tem sódio, potássio, fósforo e cloro, entre outros. Possibilita absorção mais rápida, recuperando as perdas dos minerais.
Isotônicos: São usados principalmente para repor água e sais minerais perdidos pela transpiração ou outras formas de excreção. Indicado para atletas que treinam pesado.
Hidrotônicos: Tem a mesma composição dos isotônicos, com menor quantidade de minerais, principalmente potássio e cloreto de sódio. Pode ser consumido por pessoas que fazem atividades mais rápidas.
Gel: Indicado para provas muito longas. Fontes de carboidratos e minerais, para atletas que não conseguem carregar água durante a prova e que precisam se hidratar para aguentar o percurso.
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Beijos

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2 comentários

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